הילדים לא נרדמים? הנה הסיבות וטיפים שיעזרו להם (ולכם)

אצל כמה מאיתנו הילדים נרדמים מול הטלוויזיה או מול מסך אחר? אם הרמתם יד, אז אתם פוגעים באיכות החיים של הילדים.

חוקרים קנדים גילו במחקר של מעל 700 ילדים, שלכמעט 70% מהילדים יש בעיות שינה או הירדמות. מעל שליש מההורים שלהם מספקים להם תרופות, בעיקר כאלו המכילות מלטונין, בניסיון להקל עליהם. וזה עוזר. הבעיה היא שמעולם לא נערך מחקר בנוגע להשפעות ארוכות טווח אצל ילדים הנוטלים מלטונין.הנושא של בעיות שינה והירדמות אצל ילדים היה ידוע, אך המחקר הקנדי מיקד את הבעיות בתחום.

מלטונין הוא הורמון המופרש באופן טבעי בגוף כשמתחיל להחשיך. מדובר בסם הרגעה המשרה שינה. אז למה צריך תרופות מלטונין? כי יש יותר מדי אור.

כשילד משחק במשחקי מחשב לפני השינה, האדרנלין והמתח הממלא את גוף הילדים מורידים את האפקטיביות של המלטונין להשריית שינה ואף מפחיתים את היצור שלו.

כשילד צופה בטלוויזיה או בטאבלט לפני השינה, האור המופק מהמסכים מונעים מהמוח שלו להבין שחשוך בחוץ, ואז המלטונין לא מופרש באופן טבעי.

2. בצעו תהליך קבוע לפני השינה; קבוע בצעדים אותם אתם מבצעים וקבוע בזמן שלוקח לבצע אותם.

3. סיפור לפני שינה הוא חלק חשוב בתהליך ההירדמות. אבל חשוב שהסיפור יהיה בספר מעמודי נייר ולא ממכשיר דיגיטלי (זוכרים? אור?).

4. העדיפות היא שילדים יירדמו במיטה שלהם. מחקרים הראו שילדים הקמים במקום אחר מאיפה שהם נרדמו, מתעוררים בצורה לא נכונה למוח, כלומר נכנסים למצב ערנות מהר מדי.

5. אל תתנו לילדים קפאין או שוקולדים כמה שעות לפני שינה. לא חצי שעה או שעה, אלא כמה שעות.

6. מסכים ומכשירים דיגיטלים נסגרים הרבה זמן לפני השינה. ה-ר-ב-ה  ז-מ-ן.

אל תיתנו להם להירדם מול מסך או לשחק משחקים מלאי פעילות לפני השינה. מדובר בפעילויות מעוררות ולא מרדימות ובמקביל מדכאות יצור של מלטונין.